延年九转消脂功,常见减腹棍术

日期:2019-09-21编辑作者:威尼斯国际官方网站

  预备姿势:平身仰卧,头枕平,双脚并拢或分开与肩同宽,以舒畅为度。

延年九转控食功 预备姿势:平身仰卧,头枕平,双腿并拢或分开与肩同宽,以舒畅为度。

(1)两只手相叉,用完美中指按心窝,从左侧顺时针圆转摩动2l圈。

图谋姿势:平身仰卧,头枕平,两只脚并拢或分开与肩同宽,以舒畅为度。

(2)用完善中三指,从心窝向下摩动,边摩边向下移动,直至耻骨。

健全相叉,用完美中指按心窝,从侧面顺时针圆转摩动2l圈。

(3)用周密中三指,从耻骨处向两侧分摩,沿脐两边边摩边向上移动,直至心窝双手汇合停止。

用完美中三指,从心窝向下摩动,边摩边向下活动,直至耻骨。

(4)用周全中三指,从心窝向下直推至耻骨处。一再做贰13次。

用完善中三指,从耻骨处向两侧分摩,沿脐两边边摩边向上移动,直至心窝双手相会结束。

(5)以脐为着力,用右边手从左顺时针绕摩脐腹21圈。

用周密中三指,从心窝向下直推至耻骨处。频频做二十五回。

(6)以脐为着力,用侧边从右逆时针绕摩脐腹2l圈。

以脐为主导,用左手从左顺时针绕摩脐腹21圈。

(7)左边手插腰,大拇指向前,四指托后;用左臂中三指,从左乳下直推至大腿根部。每每做二十一遍。

以脐为核心,用左臂从右逆时针绕摩脐腹2l圈。

(8)左臂插腰,大拇指向前,四指托后;用左手中三指,从右乳下直推至大腿根部。一再做贰十三回。

左边插腰,大拇指向前,四指托后;用左侧中三指,从左乳下直推至大腿根部。再三做二十遍。

(9)推完后起身盘腿坐定,双手分按两膝上,两足十趾稍钩屈。将胸自左转前,由右归后,反复21回,再自右向左反向摇转贰11遍。注意,摇身向左时,将要胸肩摇出左膝,向前即摇伏膝上,向右即摇出右膝,向后即弓腰后撤,总以摇转满意为妙。不可急摇,休使引力。

出手插腰,大拇指向前,四指托后;用左臂中三指,从右乳下直推至大腿根部。频频做20回。

推完后起身盘腿坐定,两只手分按两膝上,两足十趾稍钩屈。将胸自左转前,由右归后,再三二十一遍,再自右向左反向摇转贰十回。注意,摇身向左时,将要胸肩摇出左膝,向前即摇伏膝上,向右即摇出右膝,向后即弓腰后撤,总以摇转满意为妙。不可急摇,休使引力。

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